Sidoarjo, HarianSidoarjo.com–Ada banyak orang yang selama Bulan Ramadan, aktivitas rutinitas hariannya berubah. Bukan hanya jadwal makan yang berubah, tetapi juga tidur, bahkan jam kerja ikut berubah.
Karena selama berpuasa kita mengalami perubahan waktu dan porsi makan, penting untuk mengetahui tips mencegah sembelit saat puasa.
Sebab, biasanya sembelit adalah masalah yang sering muncul ketika memasuki bulan puasa. Lalu bagaimana cara mencegahnya?
Sembelit saat puasa biasanya terjadi karena usus besar terlalu banyak menyerap air dibanding makanan. Karenanya, feses menjadi kering dan frekuensi buang air besar pun berkurang. Inilah yang menyebabkan sembelit.
Lalu bagaimana cara mencegah sembelit saat puasa? Berikut ini tipsnya.
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah sembeli saat puasa adalah dengan mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan serat.
Meski gorengan memang terlihat enak saat berbuka puasa, tetapi jangan lupakan buah dan sayuran. Untuk itu, pastikan kedua makanan kaya serat tersebut terdapat dalam menu saat sahur dan berbuka.
Penuhi Cairan Tubuh
Berbeda dengan hari biasa, saat puasa tentu asupan cairan dalam tubuh akan berkurang. Namun, kekurangan asupan cairan tersebut bisa diatasi.
Caranya dengan minum air putih secukupnya saat berbuka puasa hingga sahur. Setidaknya delapan gelas. Bisa dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas saat malam.
Kurangi Makanan Berlemak
Saat berpuasa, semua makanan memang terlihat enak. Mulai dari gorengan yang banyak dijajakan jelang berbuka, bakso, tahu campur, sate, es krim dan lainnya.
Namun, bila tidak igin mengalami sembelit, kalian wajib mengurangi mengonsumsi makanan yang berlemak tinggi.
Berolahraga
Tips cegah sembelit saat puasa yang satu ini tentu sudah menjadi rahasia umum. Ya, berolahraga tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga mencegah sembelit datang.
Tentu, berolahraga saat berpuasa berbeda dengan hari biasa. Agar tidak terasa berat, lakukan olahraga sekitar 15-30 menit sebelum waktu berbuka. Jadi kamu tetap bisa berpuasa dan tetap sehat.
Jangan Tunda Buang Air Besar
Apakah kalian termasuk sering menunda buang air besar (BAB)? Bila iya, sebaiknya mulai hilangkan kebiasaan tersebut.
Sebab, menunda BAB ternyata merupakan salah satu penyebab sembelit. Ada baiknya pagi setelah bangun tidur, jangan menunda untuk BAB.
Nah, sekarang kalian sudah tahu bagaimana tips mencegah sembelit saat puasa. Semoga informasi ini bermanfaat. (ara)
